» Soja

Soja : détail

• Nom détaillé : Haricots, soya, sec, bouilli
• Choix de la taille de la portion :
  10g20g30g40g50g75g100g125g150g175g250ml (portion standard)200g250g300g400g500g
• Groupe d'aliments : Légumineuses
• Source : Fichier canadien sur les éléments nutritifs
• Aliment pour Végétariens et Végétaliens
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Soja : Macro nutriments

Soja : Macro nutriments, par portion de 20g

Macro nutriments	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
ÉnergieÉnergie		35kcal	173kcal	2070kcal	NR
ProtéinesProtéines		3,3g	17g	50g	180g
Glucides totauxGlucides		2g	9,9g	230g	340g
Lipides totauxLipides		1,8g	9g	50g	80g
» Acides gras saturésAcides gras sat.		0,26g	1,3g	17g	27g
» Acides gras monoinsaturésAcides gras mono.		0,4g	2g	17g	27g
» Acides gras polyinsaturésAcides gras poly.		1g	5,1g	17g	27g
» » Oméga 3Oméga 3	NR
» » Oméga 6Oméga 6	NR
» CholestérolCholestérol		0mg	0mg	20mg	300mg
Fibres alimentaires totalesFibres		1,3g	6,3g	25g	NR
EauEau		13g	63g	2700g	NR

Soja : Vitamines

Soja : Vitamines, par portion de 20g

Vitamines	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
Vitamine AVit. A		0µg	0µg	700µg	NR
» RétinolRétinol		0µg	0µg	700µg	3000µg
» Bêta-carotèneBêta-carotène		1µg	5µg	2520µg	NR
Vitamine B1Vit. B1		0,031mg	0,16mg	1,1mg	NR
Vitamine B2Vit. B2		0,057mg	0,29mg	1,1mg	NR
Vitamine B3Vit. B3		0,89NE	4,4NE	14NE	NR
Vitamine B5Vit. B5		0,036mg	0,18mg	5mg	NR
Vitamine B6Vit. B6		0,047mg	0,23mg	1,3mg	100mg
Vitamine B9Vit. B9		11µg	54µg	400µg	NR
Vitamine B12Vit. B12		0µg	0µg	2,4µg	NR
Vitamine CVit. C		0,34mg	1,7mg	75mg	2000mg
Vitamine DVit. D		0µg	0µg	5µg	NR
Vitamine EVit. E		0,07mg	0,35mg	15mg	NR
Vitamine KVit. K		3,8µg	19µg	90µg	NR

Soja : Sels minéraux

Soja : Sels minéraux, par portion de 20g

Sels minéraux	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
CalciumCalcium		20mg	102mg	1000mg	2500mg
CuivreCuivre		0,081mg	0,41mg	0,9mg	10mg
FerFer		1mg	5,1mg	18mg	45mg
MagnésiumMagnésium		17mg	86mg	320mg	NR
ManganèseManganèse		0,16mg	0,82mg	1,8mg	11mg
PhosphorePhosphore		49mg	245mg	700mg	4000mg
PotassiumPotassium		103mg	515mg	4700mg	NR
SéléniumSélénium		1,5µg	7,3µg	55µg	400µg
SodiumSodium		0,2mg	1mg	1500mg	2300mg
Sel (équivalence sodium)Sel		0,54mg	2,7mg	4100mg	4100mg
ZincZinc		0,23mg	1,2mg	8mg	40mg

Soja : Acides aminés essentiels

Soja : Acides aminés essentiels, par portion de 20g

Acides aminés essentiels	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
HistidineHistidine		0,09g	0,45g	0,6g	NR
IsoleucineIsoleucine		0,16g	0,81g	1,2g	NR
LeucineLeucine		0,27g	1,4g	2,3g	NR
LysineLysine		0,22g	1,1g	1,8g	NR
MéthionineMéthionine		0,045g	0,22g	0,9g	NR
PhénylalaninePhénylalanine		0,17g	0,87g	1,5g	NR
ThréonineThréonine		0,14g	0,72g	0,9g	NR
TryptophaneTryptophane		0,048g	0,24g	0,24g	NR
ValineValine		0,17g	0,83g	1,7g	NR

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