mon alimentation . org - les aliments avec les nutriments pour vos besoins nutritionnels

» Épinard congelé

Aliment
Nutriment
Groupes
Recherche avancée…

Épinard congelé : détail

Nom détaillé : Épinard, congelé, bouilli, égoutté
Choix de la taille de la portion :
Groupe d'aliments : Légumes, produits végétaux
Source : Fichier canadien sur les éléments nutritifs
Aliment pour Végétariens et Végétaliens
Ajouter au repas :
Ajouter au comparatif :

Épinard congelé : Macro nutriments

Épinard congelé : Macro nutriments, par portion standard de 85g
Macro nutriments	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
ÉnergieÉnergie		29kcal	34kcal	2070kcal	NR
ProtéinesProtéines		3,4g	4g	50g	180g
Glucides totauxGlucides		4,1g	4,8g	230g	340g
Lipides totauxLipides		0,74g	0,87g	50g	80g
» Acides gras saturésAcides gras sat.		0,13g	0,16g	17g	27g
» Acides gras monoinsaturésAcides gras mono.		0g	0g	17g	27g
» Acides gras polyinsaturésAcides gras poly.		0,32g	0,37g	17g	27g
» » Oméga 3Oméga 3	NR
» » Oméga 6Oméga 6	NR
» CholestérolCholestérol		0mg	0mg	20mg	300mg
Fibres alimentaires totalesFibres		3,1g	3,7g	25g	NR
EauEau		76g	89g	2700g	NR

Épinard congelé : Vitamines

Épinard congelé : Vitamines, par portion standard de 85g
Vitamines	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
Vitamine AVit. A		513µg	603µg	700µg	NR
» RétinolRétinol		0µg	0µg	700µg	3000µg
» Bêta-carotèneBêta-carotène		6151µg	7237µg	2520µg	NR
Vitamine B1Vit. B1		0,066mg	0,078mg	1,1mg	NR
Vitamine B2Vit. B2		0,15mg	0,18mg	1,1mg	NR
Vitamine B3Vit. B3		1,8NE	2,1NE	14NE	NR
Vitamine B5Vit. B5		0,064mg	0,075mg	5mg	NR
Vitamine B6Vit. B6		0,12mg	0,14mg	1,3mg	100mg
Vitamine B9Vit. B9		103µg	121µg	400µg	NR
Vitamine B12Vit. B12		0µg	0µg	2,4µg	NR
Vitamine CVit. C		1,9mg	2,2mg	75mg	2000mg
Vitamine DVit. D		0µg	0µg	5µg	NR
Vitamine EVit. E		3mg	3,5mg	15mg	NR
Vitamine KVit. K		460µg	541µg	90µg	NR

Épinard congelé : Sels minéraux

Épinard congelé : Sels minéraux, par portion standard de 85g
Sels minéraux	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
CalciumCalcium		130mg	153mg	1000mg	2500mg
CuivreCuivre		0,14mg	0,16mg	0,9mg	10mg
FerFer		1,7mg	2mg	18mg	45mg
MagnésiumMagnésium		70mg	82mg	320mg	NR
ManganèseManganèse		0,61mg	0,72mg	1,8mg	11mg
PhosphorePhosphore		43mg	50mg	700mg	4000mg
PotassiumPotassium		257mg	302mg	4700mg	NR
SéléniumSélénium		4,7µg	5,5µg	55µg	400µg
SodiumSodium		82mg	97mg	1500mg	2300mg
Sel (équivalence sodium)Sel		223mg	262mg	4100mg	6200mg
ZincZinc		0,42mg	0,49mg	8mg	40mg

Épinard congelé : Acides aminés essentiels

Épinard congelé : Acides aminés essentiels, par portion standard de 85g
Acides aminés essentiels	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
HistidineHistidine		0,042g	0,049g	0,6g	NR
IsoleucineIsoleucine		0,11g	0,13g	1,2g	NR
LeucineLeucine		0,17g	0,21g	2,3g	NR
LysineLysine		0,22g	0,26g	1,8g	NR
MéthionineMéthionine		0,045g	0,053g	0,9g	NR
PhénylalaninePhénylalanine		0,18g	0,21g	1,5g	NR
ThréonineThréonine		0,19g	0,22g	0,9g	NR
TryptophaneTryptophane		0,086g	0,1g	0,24g	NR
ValineValine		0,15g	0,18g	1,7g	NR