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Épinard congelé : détail

Nom détaillé : Épinard, congelé, bouilli, égoutté
Choix de la taille de la portion :
Groupe d'aliments : Légumes, produits végétaux
Source : Fichier canadien sur les éléments nutritifs
Aliment pour Végétariens et Végétaliens
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Épinard congelé : Macro nutriments

Épinard congelé : Macro nutriments, par portion de 200g
Macro nutriments	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
ÉnergieÉnergie		68kcal	34kcal	2070kcal	NR
ProtéinesProtéines		8g	4g	50g	180g
Glucides totauxGlucides		9,6g	4,8g	230g	340g
Lipides totauxLipides		1,7g	0,87g	50g	80g
» Acides gras saturésAcides gras sat.		0,31g	0,16g	17g	27g
» Acides gras monoinsaturésAcides gras mono.		0g	0g	17g	27g
» Acides gras polyinsaturésAcides gras poly.		0,74g	0,37g	17g	27g
» » Oméga 3Oméga 3	NR
» » Oméga 6Oméga 6	NR
» CholestérolCholestérol		0mg	0mg	20mg	300mg
Fibres alimentaires totalesFibres		7,4g	3,7g	25g	NR
EauEau		178g	89g	2700g	NR

Épinard congelé : Vitamines

Épinard congelé : Vitamines, par portion de 200g
Vitamines	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
Vitamine AVit. A		1206µg	603µg	700µg	NR
» RétinolRétinol		0µg	0µg	700µg	3000µg
» Bêta-carotèneBêta-carotène		14474µg	7237µg	2520µg	NR
Vitamine B1Vit. B1		0,16mg	0,078mg	1,1mg	NR
Vitamine B2Vit. B2		0,35mg	0,18mg	1,1mg	NR
Vitamine B3Vit. B3		4,2NE	2,1NE	14NE	NR
Vitamine B5Vit. B5		0,15mg	0,075mg	5mg	NR
Vitamine B6Vit. B6		0,27mg	0,14mg	1,3mg	100mg
Vitamine B9Vit. B9		242µg	121µg	400µg	NR
Vitamine B12Vit. B12		0µg	0µg	2,4µg	NR
Vitamine CVit. C		4,4mg	2,2mg	75mg	2000mg
Vitamine DVit. D		0µg	0µg	5µg	NR
Vitamine EVit. E		7,1mg	3,5mg	15mg	NR
Vitamine KVit. K		1081µg	541µg	90µg	NR

Épinard congelé : Sels minéraux

Épinard congelé : Sels minéraux, par portion de 200g
Sels minéraux	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
CalciumCalcium		306mg	153mg	1000mg	2500mg
CuivreCuivre		0,32mg	0,16mg	0,9mg	10mg
FerFer		3,9mg	2mg	18mg	45mg
MagnésiumMagnésium		164mg	82mg	320mg	NR
ManganèseManganèse		1,4mg	0,72mg	1,8mg	11mg
PhosphorePhosphore		100mg	50mg	700mg	4000mg
PotassiumPotassium		604mg	302mg	4700mg	NR
SéléniumSélénium		11µg	5,5µg	55µg	400µg
SodiumSodium		194mg	97mg	1500mg	2300mg
Sel (équivalence sodium)Sel		524mg	262mg	4100mg	4100mg
ZincZinc		0,98mg	0,49mg	8mg	40mg

Épinard congelé : Acides aminés essentiels

Épinard congelé : Acides aminés essentiels, par portion de 200g
Acides aminés essentiels	apports par portion		pour 100g	conseillés	max
HistidineHistidine		0,098g	0,049g	0,6g	NR
IsoleucineIsoleucine		0,26g	0,13g	1,2g	NR
LeucineLeucine		0,41g	0,21g	2,3g	NR
LysineLysine		0,51g	0,26g	1,8g	NR
MéthionineMéthionine		0,11g	0,053g	0,9g	NR
PhénylalaninePhénylalanine		0,42g	0,21g	1,5g	NR
ThréonineThréonine		0,44g	0,22g	0,9g	NR
TryptophaneTryptophane		0,2g	0,1g	0,24g	NR
ValineValine		0,36g	0,18g	1,7g	NR